Yaz Aylarında Beslenme

Yaz geldi çattı. Bikini diyetiydi , pantolon giydiren diyetti, plaj beach diyetiydi derken metabolizmalar darmadağın oldu. İştahımız da kaçtı. Haydi gelin uzman görüşüyle yaz aylarında nasıl beslenelim, nasıl fazla kilolara veda edelim okuyalım. Hem de metabolizmamızı bozmadan ; üstelik hızına hız katarak.

Her sabah haşlanmış yumurtadan bıktıysanız haklısınız. Onun yerine bazı günler serinletici yoğurt ve meyve; müsli ve süt; yulaf ve süt gibi değişik kahvaltı seçenekleriyle kahvaltımızı renklendirebiliriz. Bizimle diyet sürecine en az bir kez girmiş olan herkes bilir ; kahvaltı salatası tarifimiz yaz aylarında vazgeçilmez diyet kahvaltımızdır. Tarifler kısmından kahvaltı salatamızın tarifine bakabilirsiniz.

Öğle yemeklerinde daha protein içeriği yoğun yiyecekler tüketmek sizi gün boyu zinde ve enerjik tutar.

Yüksek Protein İçerikli Öğle Yemeği Alternatifleri:  

    • Et Sote – Salata
    • Balık- Salata
    • Kuru Fasulye – Yoğurt
    • Hindi Sote- Cacık
    • Nohut Yemeği- Ayran
    • Peynirli Avokadolu Salata – Ayran
    • Cevizli Tulum Peynirli Roka Salatası – Karpuz
    • Yüksek Proteinli Yoğurt -Galeta
    • Tavuk But – Sebze Sote
    • Fırınlanmış Sebze Sote Üzerine Yoğurt Ve Kıyma
    • Kıymalı Ispanak – Yoğurt

Akşam yemeklerinde daha hafif besinler tüketmek hem mide sağlığınız açısından hem de kilo kontrolü açısından size destek olacak besinlerdir. Burada amaç protein + lif tüketimidir.

Yüksek Lif İçerikli Akşam Yemeği Alternatifleri:

    • Bamya Yemeği –Yoğurt
    • Ispanak Yemeği – Yoğurt
    • Fırında Patlıcan – Cacık
    • Sebze Çorbası – Peynir
    • Mercimek Çorbası – Salata-Yoğurt
    • Peynirli Salata – Ayran
    • Menemen – Peynir
    • Mantar Sote – Avokado
    • Avokado – Peynir
    • Fırında Kabak – Yoğurtlu Sarımsak
    • Semizotu Yemeği – Yoğurt
    • Tavuklu Salata- Ayran

Ara öğün yapmanız sizin kan şekerinizi dengeleyecek ve ana öğünlerdeki çok fazla kalori alımınızın önüne geçecektir. Ana öğünler arasında acıktığınızda hemen minik bir ara öğün yapınız.

Ara Öğün Alternatifleri

    • 1 porsiyon taze veya kuru meyve
    • 1/2 çay bardağı leblebi
    • 1/2 paket diyet bisküvi
    • 2-3 kepekli grisini + peynir
    • 10 adet fındık veya 10 adet badem veya 2 bütün ceviz veya 20-25 çekirdek
    • 1 bardak light kefir
    • 1 kutu probiyotik yoğurt
    • 1 kase cacık
    • 1 bardak light ayran
    • 1 fincan sütlü kahve (şekersiz veya tatlandırıcı ile)
    • Tatlandırıcılı sütlü tatlı / dondurma
    • 2 adet wasa / wasa sandviç

    Lütfen;

    • 1 kg sebze için 1-2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanın.
    • Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilebilir.
    • Günde 2 fincan beyaz çay/dokuzlu çay/ yeşil çay/ mate çayı tüketin.
    • Günde en az 6-8 öğün tüketin, 2 saatten uzun aç kalmayın
    • En az 1.5-2 litre su için
    • Kilo vermenizin devam etmesi için her gün 30-40 dakika yürüyünüz.