Weight Watchers Diyeti

Weight Watchers diyetinde bireyler kendilerine uygun bir diyet listesi oluşturabilmek için cinsiyet, yaş, kilosunun onluk kısmı, boy ve hareket durumuna göre puanlanır. Diyetin ilk aşamasını bireyin kendi puanını hesaplaması oluşturur. Puanlama ise şu şekildedir;

    • Cinsiyete göre; erkekler 15 puana, kadınlar ise 7 puana sahip olur.
    • Yaşa göre; 18-20 yaş arası 5 puan, 21-35 yaş arası 4 puan, 36-50 yaş arası 3 puan, 51-65 yaş arası 2 puan, 65 yaş ve sonrası ise 1 puan olarak hesaplanır.
    • O anki kiloya göre; bireyler kilolarının onluk sayısı kadar puana sahip olur. Örneğin; 93 kilogram ise 9 puan yerine geçer.
    • Boya göre; bireyin boyu 160 cm ve altında ise 1 puan alırken, 160 cm ve üstü ise 2 puan alır.
    • Günlük hareket durumuna göre; masa başı iş veya hareketsiz olanlar 0 puan, hem masada hem ayakta olanlar 2 puan, gün içerisinde hareket halinde olanlar 4 puan, çok yorucu ve aktif çalışanlar ise 6 puan olarak değerlendirilir.

Bireyler yukarıda yer alan kriterlere göre puanlarını toplarlar ve kendi puanlarını hesaplarlar. Örneğin; günün çoğunun oturarak geçiren, 158 cm boyunda, 75 kilogram ve 32 yaşındaki bir kadının puanı; 0+1+7+4+7 şeklinde toplam 19 puan olarak hesaplanır.

Weight Watcherd diyetinde besinler içerdikleri karbonhidrat, protein, yağ ve lif değerlerine göre puanlanmış ve bir liste oluşturulmuştur. Diyette tüketilmesine izin verilen besinler çeşitli gruplara ayrılmıştır ve grupta yer alan her bir besinin puanı ise farklıdır. Örneğin; 1 dilim ekmek 2 puan, 1 tane baklava 7 puan, 100 gram köfte 6 puan, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi 0,5 puan, 150 gram yarım yağlı yoğurt 1,5 puan, yumurta 2 puan, 1 adet lahmacun 7 puandır. Sebze ve meyvelerin büyük bir çoğunluğu ise 0 puandır.

Bireyler diyet listesinden puanlarına uygun olanlarını istedikleri şekilde seçerek kendilerine özgü bir beslenme planı oluştururlar. Bireylerin kilo vermesine yardımcı olan bu diyet türünün sağlıklı mı sağlıksız mı olduğunu söyleyebilmek çok mümkün değildir. Çünkü bireylerin puanlarını hangi besinlerle harcadığı bilinmemektedir. Weight Watchers diyetini uygularken sağlıklı ve düşük puanlı besinler tercih edilmelidir. Beslenme planında 0 puana sahip sebze ve meyvelere bolca yer verilebilmesi diyetin güzel yanlarından birisidir. Bireyler bu diyeti uygularken kendi seçtikleri besinleri tükettikleri için daha kolay adapte olurlar ve kendilerini daha özgür hissederler. Weight Watchers diyetini uygulayanlara kolaylık sağlanması için mobil uygulamalar geliştirilmiştir. Bu uygulamalar sayesinde bireyler, besinlerin puan değerlerini kolaylıkla bulabilir ve tükettikleri besinlerin listesini oluşturabilir. Diyet listesindeki puanlara bakıldığında aslında bireylerin fastfood tüketiminden uzak durmasının amaçlandığı gözlemlenebilir. Örneğin; kızartılmış orta boy patates 9,5 puandır, 1 porsiyon döner ise 14 puandır. Birey kendisi için bu tarz bir besin seçtiği durumunda, diğer öğünlerde kullanabileceği pek puanı kalmamaktadır. Weight Watchers diyetinde doğru besinler seçildiğinde hem yeterli ve dengeli beslenme sağlanmış olur, hem de sağlıklı bir kilo kaybı gerçekleşmiş olur. Uygun besinler seçilmediği takdirde bu diyet programı oldukça sağlıksız olabilir. Bireyler, vücudun gereksinimi olan vitamin ve mineralleri yeterli düzeyde alamayabilir. Kilo kaybı söz konusu olsa dahi ilerleyen dönemde birçok sağlık sorununa yol açabilir.