Kilo Kaybında Beslenme

Kilo kaybı beslenmesi yani en yaygın bilinen ismi ile diyet kişinin kendine özel olarak yazılmalıdır. Konu kilo kaybı olunca beslenmedeki en önemli nokta alınan enerji miktarının azaltılması ve harcanan enerji miktarının arttırılması olmaktadır. Kilo kaybederken sağlıklı beslenerek ve gerekli öğün sayısını uygulayarak yapmak çok önemlidir. Diyet uygulanırken amaç insülin hormonu ve kan şekeri seviyenizin düzende kalmasını sağlamaktır. Bu sebeple beslenme listenizde olan öğün sayısını atlamadan aynı zamanda belirtilen miktarın da dışına çıkmadan uygulamak gerekir.

Diyet yaparken yapılan en büyük hatalardan biri de kahvaltı öğününü kahve ya da çay gibi içecekler ile geçiştirmektir. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı size gün boyu ihtiyaç duyacağınız enerjiyi sağlar. Aynı zamanda metabolizmanızın çalışmasını destekler ve böylece kilo verme yolculuğunuzda aldığınız kalorileri yakmanızda yardımcı olur. Kahvaltı için ayırabileceğiniz zamanınız olmuyor ise posa içeren kahvaltılık tahıl gevrekler tüketebilirsiniz.

Gün içerisinde mutlaka su tüketiminize dikkat etmelisiniz. Su tüketimi metabolizmanızın çalışmasına da destek olduğundan sadece diyette değil sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandığınız bu dönemde önemli bir rol oynar. Karbonhidrat alışkanlıklarınızın yerine meyve ve sebze koyabilirsiniz.  Gün içerisinde ara öğün zamanlarınız için çantanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmanız da bu dönemde size destek olacaktır. Elma, fındık, ceviz ya da tahıl barlar kalorili yiyeceklere yönlenmenizi azaltacağından ara öğün zamanlarınızı da desteklemiş olacaklardır.

Yapılacak olan beslenme programı kişinin iş hayatı temposu, çevresinde ulaşabileceği yiyecekler, kronik rahatsızlıkları, besin intoleransları göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır. Bu nedenle diyet yapmak yani sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaya karar verildiğinde mutlaka bir beslenme uzmanına başvurulmadır.

Kalorili yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Alkol ve gazlı içecekler içerdikleri şeker sebebiyle yüksek kalorilere sahiptirler. Gün içerisinde sıvı ihtiyacınızı su ile karşılamanız daha sağlıklı olacaktır. Paketli gıdalardan kaçının içerdikleri koruyucular ve katkı maddeleri sebebiyle sağlıklı beslenme tablosunda yerleri yoktur.

Diyet yaparken yapılan hatalar;

    • Öğünleri atlamak
    • Kalori hesaplayayım derken alınması gereken enerji miktarını karşılayamamak
    • Size ait olmayan diyetleri uygulamak
    • Karbonhidratları tamamen listeden çıkarmak
    • Hızlı kilo verme isteği
    • Kilo verme ürünleri kullanmak
    • Aşırı egzersiz çalışmaları

Kilo vermek isterken yapılan hatalar kısa süreli kilo verdiğinizi düşündürebilir. Fakat yaygın olarak gözlemlenen bu hatalar sonrasında daha fazla kilo alımını ve düzensiz beslenmeyi de beraberinde getirmektedir. Mutlaka gerekli kan tetkikleri ve vücut analiziniz ile birlikte bir uzman tarafından değerlendirilmeniz gerekir. Size özel yapılan ve belli periyodlar ile yenilenen beslenme listeniz ile birlikte sağlıklı kilo vermeniz sağlanmış olacaktır.