Kilo Alma Beslenmesi

Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve sıklıkla obezite ile ilişkili diğer sağlık sorunları olan normal kilolu hatta zayıf insanlar olduğunu biliyor muydunuz?

Bu nedenle, kilo alırken de sağlıklı yiyecekler yemek ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak kesinlikle elzemdir.

Vücudunuzda Yakılandan Daha Fazla Kalori Tüketin

Kilo almak için yapabileceğiniz en önemli şey, kalori fazlası oluşturmaktır, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yemeliyiz. Ama bunlar sağlıklı fazla kaloriler olmalı unutmayalım.

Yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, hesap makinesine göre her gün yaktığınızdan 300-500 kalori daha almayı hedefleyin.

Hızlı kilo almak istiyorsanız yaklaşık 700-800 kalori hedefleyin.

Kalori hesaplayıcılarının yalnızca tahmin sağladığını unutmayın. İhtiyaçlarınız günde birkaç yüz kaloriye göre değişebilir, verebilir veya alabilir.

Hayatınızın geri kalanı için kalori saymanıza gerek yoktur, ancak kaç kalori yediğinizi hissetmek için ilk birkaç gün veya hafta boyunca bunu yapmak yardımcı olur. Size yardımcı olacak birçok harika araç var.

Bol Protein Yiyin. Sağlıklı kilo almak için en önemli tek besin proteindir.Kas proteinden yapılır ve onsuz bu ekstra kalorilerin çoğu vücut yağı olarak ortaya çıkabilir.

Çalışmalar, aşırı beslenme dönemlerinde, yüksek proteinli bir diyetin, fazla kalorilerin çoğunun kas haline gelmesine neden olduğunu göstermektedir.

Bununla birlikte, proteinin iki ucu keskin bir kılıç olduğunu unutmayın. Proteinler son derece doyurucudur, bu da açlığınızı ve iştahınızı önemli ölçüde azaltarak yeterli kalori almayı zorlaştırabilir.

Kilo almaya çalışıyorsanız, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.7-1 gram protein hedefleyin. Kalori alımınız çok yüksekse, bunun üzerine bile gidebilirsiniz.

Yüksek proteinli gıdalar arasında et, balık, yumurta, birçok süt ürünleri, baklagiller, fındık ve diğerleri bulunur. Peynir altı suyu proteini gibi protein takviyeleri, diyetinizde yeterli protein almak için mücadele ederseniz de yararlı olabilir.

Bol miktarda karbonhidrat ve yağ doldurun ve günde en az 3 kez yiyin

Birçok insan kilo vermeye çalışırken karbonhidrat veya yağ kısıtlamayı dener.

Kilo alımı sizin için bir öncelik ise, bol miktarda yüksek karbonhidratlı ve yüksek yağlı yiyecekler yiyin. Her öğünde bol miktarda protein, yağ ve karbonhidrat yemek en iyisidir. Ama ilk hedefiniz bu şekilde olmamalıdır.

Ayrıca aralıklı oruç yapmak kötü bir fikirdir. Bu, kilo kaybı ve sağlığın iyileştirilmesi için yararlıdır, ancak kilo almak için yeterli kalori yemeyi çok zorlaştırabilir.

Günde en az üç öğün yediğinizden emin olun ve mümkün olduğunda enerji yoğun atıştırmalıklar ara öğünler eklemeye çalışın.

İşte kilo almak için mükemmel olan bazı enerji yoğunluklu gıdalar :

Fındık : Badem, ceviz, yer fıstığı vb.

Kuru Meyve : Kuru üzüm, hurma, kuru erik ve diğerleri.

Yüksek yağlı süt ürünleri : Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, peynir

Katı ve sıvı yağlar : Sızma zeytinyağı ve avokado yağı.

Tahıllar : Yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar.

Et : Tavuk, sığır eti, kuzu vb.

Yumrular : Patates, tatlı patates ve patates.

Bitter çikolata, avokado, fıstık ezmesi, hindistancevizi sütü, granola

Bu yiyeceklerin çoğu çok doyurucudur ve bazen kendinizi doymuş hissediyor olsanız bile yemeye devam etmeye zorlamanız gerekebilir.

Kilo almak sizin için bir öncelik ise, bir ton sebze yemekten kaçınmak iyi bir fikir olabilir. Sebze tüketiminin fazla olması kalorisi yoğun gıdalara daha az yer bırakacaktır.